{"id":74117,"date":"2026-09-05T15:00:00","date_gmt":"2026-09-05T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/solddolls.com\/?p=74117"},"modified":"2026-08-16T12:25:37","modified_gmt":"2026-08-16T10:25:37","slug":"ejercicios-de-suelo-pelvico-una-rutina-simple-para-controlar-mejor-estos-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solddolls.com\/es\/exercices-du-plancher-pelvien-une-routine-simple-pour-mieux-controler-ces-muscles\/","title":{"rendered":"Ejercicios de suelo p\u00e9lvico: una rutina simple para controlar mejor estos m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"
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Ejercicios de suelo p\u00e9lvico: una rutina simple para controlar mejor estos m\u00fasculos<\/h1>\n
\"Ejercicios<\/figure>\n
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Es posible que ya hayas contratado los m\u00fasculos alrededor del ano y el perineo sin pensarlo realmente, por ejemplo, para sostener un gas o interrumpir moment\u00e1neamente un antojo apremiante. Esta contracci\u00f3n involucra parte del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

Los ejercicios de suelo p\u00e9lvico, a menudo llamados ejercicios de Kegel, consisten en contraer y luego relajar voluntariamente estos m\u00fasculos. Pueden ser \u00fatiles en ciertas situaciones, incluida la mejora del control urinario. Lo importante es realizarlas correctamente y no asignarles efectos que no puedan garantizar.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un ejercicio en el suelo p\u00e9lvico?<\/h2>\n

El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos que sostienen varios \u00f3rganos de la pelvis y participan en el control urinario y anal. Tanto en hombres como en mujeres, estos m\u00fasculos pueden fortalecerse cuando son d\u00e9biles, pero tambi\u00e9n pueden ser demasiado tensos en algunas personas.<\/p>\n

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Una contracci\u00f3n correcta se parece a la acci\u00f3n que se usa para contener un gas: sentimos un ligero cierre y un movimiento hacia adentro y hacia arriba. El trasero, los muslos y los abdominales no deber\u00edan necesitarse contratar fuertemente al mismo tiempo.<\/p>\n

No se recomienda entrenar regularmente cortando el chorro de orina. Este m\u00e9todo posiblemente puede ayudar una vez a identificar los m\u00fasculos, pero no es un ejercicio diario.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios podemos esperar?<\/h2>\n
\"\u00bfQu\u00e9<\/figure>\n

Mejorar el control urinario<\/h3>\n

El fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico es uno de los enfoques utilizados para ciertas formas de incontinencia urinaria. Puede ser particularmente relevante despu\u00e9s del parto, despu\u00e9s de ciertos procedimientos quir\u00fargicos o cuando los m\u00fasculos han perdido fuerza.<\/p>\n

Los resultados no son instant\u00e1neos. Como con cualquier grupo muscular, la regularidad cuenta m\u00e1s que una sesi\u00f3n muy intensa.<\/p>\n

Ayuda a control anal<\/h3>\n

Estos m\u00fasculos tambi\u00e9n participan en el control de gases y heces. En algunas situaciones de debilidad, un programa adaptado puede mejorar el control. En caso de incontinencia anal, dolor o problemas digestivos persistentes, es mejor buscar el consejo de un profesional en lugar de depender solo de los ejercicios realizados solo.<\/p>\n

\"Ayuda<\/figure>\n

Participar en la funci\u00f3n sexual<\/h3>\n

El suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n est\u00e1 involucrado en la respuesta sexual. En algunas personas, un mejor control muscular puede mejorar la percepci\u00f3n de las contracciones y el sentimiento de maestr\u00eda. En los hombres, los ejercicios del suelo p\u00e9lvico se integran a veces en el manejo de ciertos trastornos urinarios o sexuales; en las mujeres pueden ayudar cuando el problema est\u00e1 realmente relacionado con la debilidad muscular.<\/p>\n

Esto no significa que aumenten sistem\u00e1ticamente el orgasmo, prevengan los trastornos de la pr\u00f3stata o reemplacen el tratamiento m\u00e9dico.<\/p>\n

\u00bfY las hemorroides o la pr\u00f3stata?<\/h2>\n

Las contracciones anales a veces se presentan como un m\u00e9todo de \u00abprevenci\u00f3n de las hemorroides\u00bb o \u00abdescongestionar la pr\u00f3stata\u00bb. Estas afirmaciones son demasiado simplistas.<\/p>\n

\"\u00bfY<\/figure>\n

Las hemorroides son particularmente favorecidas por el estre\u00f1imiento, los esfuerzos de empuje y otros factores. Las medidas m\u00e1s \u00fatiles pasan por buenos h\u00e1bitos intestinales, una dieta adecuada, suficiente hidrataci\u00f3n y atenci\u00f3n m\u00e9dica cuando los s\u00edntomas son importantes.<\/p>\n

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De manera similar, los ejercicios del suelo p\u00e9lvico no deben presentarse como un medio para prevenir la prostatitis o un aumento en el volumen de la pr\u00f3stata. Si tiene dolor, dificultad para orinar, sangre en la orina, fiebre o s\u00edntomas persistentes, consulte.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo simplemente empezar?<\/h2>\n

Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda, acostada o sentada. Una vez que se identifican los m\u00fasculos correctos:<\/p>\n

    \n
  1. Contrae suavemente el suelo p\u00e9lvico sin bloquear la respiraci\u00f3n.<\/li>\n
  2. Mantenga la contracci\u00f3n durante unos segundos si sigue siendo c\u00f3moda.<\/li>\n
  3. Libere los m\u00fasculos por completo durante al menos mientras la contracci\u00f3n.<\/li>\n
  4. Repita varias veces, favoreciendo la calidad del movimiento.<\/li>\n<\/ol>\n

    Para un principiante, no es necesario realizar docenas de fuertes contracciones. Comience con una serie peque\u00f1a y aumente gradualmente seg\u00fan su comodidad.<\/p>\n

    \"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n

    Tambi\u00e9n puede alternar contracciones cortas con algunas contracciones m\u00e1s largas. El objetivo es no apretarlo tanto como sea posible.<\/p>\n

    La relajaci\u00f3n es tan importante como la contracci\u00f3n<\/h2>\n

    Un punto a menudo olvidado es que el suelo p\u00e9lvico puede ser demasiado tenso. En este caso, agregar a\u00fan m\u00e1s contracciones puede aumentar la incomodidad, el dolor p\u00e9lvico o ciertas dificultades sexuales.<\/p>\n

    Despu\u00e9s de cada contracci\u00f3n, t\u00f3mese el tiempo para liberar el \u00e1rea. Respira normalmente y evita apretar los gl\u00fateos o el vientre.<\/p>\n

    Si ya tiene dolor p\u00e9lvico, una sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n permanente, dolor durante el coito o dificultad para orinar, un fisioterapeuta especializado en rehabilitaci\u00f3n p\u00e9lvica puede determinar si necesita refuerzo, relajaci\u00f3n o ambos.<\/p>\n

    \u00bfEn qu\u00e9 casos debemos evitar forzar?<\/h2>\n
    \"\u00bfEn<\/figure>\n

    Detener el ejercicio en caso de dolor. Tras una reciente cirug\u00eda, un parto complicado, una lesi\u00f3n del \u00e1rea p\u00e9lvica o en presencia de s\u00edntomas urinarios o anales importantes, busquen consejo antes de iniciar un programa intensivo.<\/p>\n

    Tampoco es necesario hacer contracciones cada hora. Los m\u00fasculos necesitan recuperaci\u00f3n, y el exceso de entrenamiento puede ser contraproducente.<\/p>\n

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    Un poco de rutina es mejor que una sesi\u00f3n excesiva<\/h2>\n

    Los ejercicios de suelo p\u00e9lvico tienen la ventaja de poder realizarse de forma discreta y sin equipo. Pero su efectividad depende sobre todo de la correcta identificaci\u00f3n de los m\u00fasculos y de un programa adaptado al problema que se desee corregir.<\/p>\n

    Unos pocos minutos regulares, con contracciones controladas y completa relajaci\u00f3n, son m\u00e1s \u00fatiles que una larga serie realizada con mala t\u00e9cnica. Si no est\u00e1 seguro de si estos ejercicios se ajustan a su situaci\u00f3n, un profesional capacitado en rehabilitaci\u00f3n p\u00e9lvica puede mostrarle movimiento y adaptar el programa.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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