{"id":74663,"date":"2026-09-23T12:00:00","date_gmt":"2026-09-23T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/solddolls.com\/?p=74663"},"modified":"2026-08-16T12:28:56","modified_gmt":"2026-08-16T10:28:56","slug":"ejercicios-de-kegel-para-hombres-fortalecen-correctamente-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solddolls.com\/es\/exercices-de-kegel-pour-homme-renforcer-le-plancher-pelvien-correctement\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel para hombres: Fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico correctamente"},"content":{"rendered":"
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Ejercicios de Kegel para hombres: Fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico correctamente<\/h1>\n
\"Ejercicios<\/figure>\n
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Los ejercicios de Kegel le permiten contraer y liberar voluntariamente los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. En los humanos, estos m\u00fasculos participan en particular en el control urinario, el apoyo a los \u00f3rganos p\u00e9lvicos y ciertas funciones sexuales.<\/p>\n

Pueden ser \u00fatiles en m\u00faltiples situaciones, pero no deben presentarse como una soluci\u00f3n milagrosa a todos los problemas de erecci\u00f3n, eyaculaci\u00f3n o pr\u00f3stata.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico?<\/h2>\n

El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos y tejidos ubicados en la base de la pelvis. Soporta la vejiga y el recto en particular y participa en el control de la uretra.<\/p>\n

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A veces hablamos de \u00abm\u00fasculo PC\u00bb o puboccigiano, pero los ejercicios de Kegel en realidad requieren un conjunto m\u00e1s amplio de m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico.<\/p>\n

Cuando estos m\u00fasculos carecen de fuerza o coordinaci\u00f3n, algunas personas pueden experimentar fugas urinarias o tener m\u00e1s dificultades para controlar ciertas contracciones. Por el contrario, un suelo p\u00e9lvico que est\u00e1 constantemente contratado tambi\u00e9n puede causar molestias. Por lo tanto, el objetivo no es apretar lo m\u00e1s fuerte posible todo el tiempo, sino aprender a contraer y luego liberar correctamente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios en los humanos?<\/h2>\n

Los beneficios mejor establecidos se refieren, en particular, a ciertos trastornos urinarios, por ejemplo, despu\u00e9s de la cirug\u00eda de pr\u00f3stata, cuando los ejercicios se realizan correctamente y se adaptan a la situaci\u00f3n.<\/p>\n

El trabajo del suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n puede ayudar a algunos hombres a percibir y controlar mejor los m\u00fasculos que se involucran durante la actividad sexual. Los programas supervisados a veces se integran en el manejo de ciertos trastornos sexuales, pero los resultados var\u00edan de una persona a otra.<\/p>\n

\"\u00bfQu\u00e9<\/figure>\n

No espere que Kegels aumente autom\u00e1ticamente el tama\u00f1o del pene, la cantidad de semen o los niveles de testosterona.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo detectar los m\u00fasculos correctos?<\/h2>\n

Para identificar el suelo p\u00e9lvico, imagine que est\u00e1 tratando de evitar que se escape un gas mientras ensambla suavemente el \u00e1rea entre los test\u00edculos y el ano. La sensaci\u00f3n deseada es una contracci\u00f3n interna, sin apretar los gl\u00fateos o los abdominales.<\/p>\n

A veces es aconsejable interrumpir voluntariamente el chorro de orina para identificar los m\u00fasculos. Esto puede servir excepcionalmente como un hito, pero no convierta la parada en jet en un ejercicio diario, porque no se recomienda vaciar regularmente la vejiga de esta manera.<\/p>\n

Una rutina simple para empezar<\/h2>\n

Comience en una posici\u00f3n c\u00f3moda, acostada o sentada. respirar normalmente.<\/p>\n

    \n
  1. Contrae suavemente el suelo p\u00e9lvico durante unos tres a cinco segundos.<\/li>\n
  2. Suelte completamente durante al menos tiempo equivalente.<\/li>\n
  3. Repite de ocho a diez veces.<\/li>\n
  4. Luego haga unas pocas contracciones cortas, aproximadamente un segundo, siempre seguidas de una verdadera relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

    Uno o dos juegos peque\u00f1os por d\u00eda suelen ser suficientes para comenzar. La calidad del movimiento importa m\u00e1s que el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n

    Con el h\u00e1bito, puede practicar de pie y aumentar gradualmente la duraci\u00f3n de las contracciones, sin buscar contracciones extremadamente largas o dolorosas.<\/p>\n

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    \"Una<\/figure>\n

    Errores comunes<\/h2>\n

    Muchos principiantes contraen los abdominales, los muslos o las nalgas en lugar del suelo p\u00e9lvico. Coloque una mano sobre su est\u00f3mago: debe permanecer relativamente relajado durante el ejercicio.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n evite bloquear su respiraci\u00f3n. Debe poder realizarse una contracci\u00f3n correcta mientras se respira normalmente.<\/p>\n

    Finalmente, no multiplique la serie hasta la fatiga. Como cualquier m\u00fasculo, el suelo p\u00e9lvico necesita recuperaci\u00f3n. Demasiados ejercicios pueden aumentar las tensiones en lugar de mejorar el control.<\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1ndo debe buscar consejo?<\/h2>\n

    Si los ejercicios causan dolor p\u00e9lvico, malestar urinario, dolor durante la eyaculaci\u00f3n o sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n permanente, det\u00e9ngase y busque el consejo de un profesional de la salud. Un fisioterapeuta especializado en rehabilitaci\u00f3n p\u00e9lvica-perineal puede comprobar si el problema realmente proviene de una falta de fuerza o, por el contrario, de un exceso de tensi\u00f3n.<\/p>\n

    Los resultados no son inmediatos. Cuando se indica un programa de refuerzo, pueden ser necesarias varias semanas de pr\u00e1ctica regular antes de recibir una mejora.<\/p>\n

    para recordar<\/h2>\n

    Kegel para hombres son ejercicios simples, discretos y alcanzables en casi todas partes. Su principal inter\u00e9s es mejorar la conciencia, la fuerza y el control del suelo p\u00e9lvico cuando sea apropiado un refuerzo.<\/p>\n

    \"para<\/figure>\n

    Comience gradualmente, favorezca las contracciones limpias seguidas de una relajaci\u00f3n completa y no intente batir un r\u00e9cord de duraci\u00f3n. En caso de s\u00edntomas sexuales urinarios o persistentes, los ejercicios no reemplazan una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

    Progreso durante varias semanas<\/h2>\n

    No hay necesidad de seguir una rutina compleja con docenas de contracciones diferentes. Una simple progresi\u00f3n suele ser m\u00e1s f\u00e1cil de sostener. Durante la primera semana, se centra principalmente en identificar los m\u00fasculos y la relajaci\u00f3n completa entre dos contracciones. Cuando el gesto se vuelva natural, aumente suavemente la duraci\u00f3n o el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n

    Por ejemplo, puede comenzar con ocho contracciones de tres segundos, luego cambiar gradualmente a diez contracciones de cinco segundos si sigue siendo c\u00f3modo. Luego agregue algunas contracciones r\u00e1pidas. El objetivo no es apretar lo m\u00e1s posible cada vez, sino desarrollar el control.<\/p>\n

    Los ejercicios pueden integrarse en una rutina diaria: sentarse en la oficina, de pie o acostado. Elegir un tiempo fijo ayuda a mantenerse regular. Por otro lado, evite hacer series a lo largo del d\u00eda \u00abtan pronto como lo piense\u00bb, porque un exceso de contracciones puede cansar los m\u00fasculos.<\/p>\n

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    Kegel y la sexualidad: mantenerse realista<\/h2>\n

    Un mejor control del suelo p\u00e9lvico puede ayudar a percibir mejor las sensaciones y contracciones asociadas con la excitaci\u00f3n y la eyaculaci\u00f3n. En algunos hombres, el trabajo supervisado puede ser parte de un programa para mejorar el control eyaculatorio o la funci\u00f3n er\u00e9ctil, especialmente cuando un profesional ha identificado debilidad muscular.<\/p>\n

    Esto no significa que un entrenamiento m\u00e1s intenso le dar\u00e1 autom\u00e1ticamente un mejor rendimiento. El sue\u00f1o, el estr\u00e9s, la salud cardiovascular, los medicamentos y la ansiedad por el rendimiento tambi\u00e9n juegan un papel importante. Si la dificultad sexual es duradera, es mejor buscar su causa que aumentar indefinidamente los ejercicios.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Exercices de Kegel pour homme : renforcer le plancher pelvien correctement Les exercices de Kegel permettent de contracter et rel\u00e2cher volontairement les muscles du plancher pelvien. Chez l\u2019homme, ces muscles participent notamment au contr\u00f4le urinaire, au soutien des organes pelviens et \u00e0 certaines fonctions sexuelles. Ils peuvent \u00eatre utiles dans plusieurs situations, mais ils ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":424,"featured_media":74659,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_focuskw":"","rank_math_title":"Exercices de Kegel pour homme: renforcer le plancher pelvien","rank_math_description":"Les exercices de Kegel permettent de contracter et rel\u00e2cher volontairement les muscles du plancher pelvien.","rank_math_focus_keyword":"exercices kegel homme renforcer plancher"},"categories":[1231],"tags":[],"class_list":["post-74663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guides"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/424"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74663"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74663\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76023,"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74663\/revisions\/76023"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/solddolls.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74663"}],"curies":[{"name":"pp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}