{"id":74117,"date":"2026-09-05T15:00:00","date_gmt":"2026-09-05T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/solddolls.com\/?p=74117"},"modified":"2026-08-16T12:25:37","modified_gmt":"2026-08-16T10:25:37","slug":"esercizi-per-il-pavimento-pelvico-una-routine-semplice-per-controllare-meglio-questi-muscoli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solddolls.com\/it\/exercices-du-plancher-pelvien-une-routine-simple-pour-mieux-controler-ces-muscles\/","title":{"rendered":"Esercizi per il pavimento pelvico: una semplice routine per controllare meglio questi muscoli"},"content":{"rendered":"
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Esercizi per il pavimento pelvico: una semplice routine per controllare meglio questi muscoli<\/h1>\n
\"Esercizi<\/figure>\n
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Potresti aver gi\u00e0 contratto i muscoli intorno all'ano e al perineo senza pensarci davvero, ad esempio per trattenere un gas o interrompere momentaneamente una brama pressante. Questa contrazione coinvolge parte del pavimento pelvico.<\/p>\n

Gli esercizi per il pavimento pelvico, spesso chiamati esercizi di Kegel, consistono nel contrarre e quindi rilassare volontariamente questi muscoli. Possono essere utili in determinate situazioni, incluso il miglioramento del controllo urinario. L'importante \u00e8 eseguirli correttamente e non assegnare loro effetti che non possono garantire.<\/p>\n

Che cos'\u00e8 un esercizio nel pavimento pelvico?<\/h2>\n

Il pavimento pelvico \u00e8 un insieme di muscoli che supportano diversi organi del bacino e partecipano al controllo urinario e anale. Sia negli uomini che nelle donne, questi muscoli possono essere rafforzati quando sono deboli, ma possono anche essere troppo stretti in alcune persone.<\/p>\n

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Una corretta contrazione assomiglia all'azione utilizzata per trattenere un gas: sentiamo una leggera chiusura e un movimento verso l'interno e verso l'alto. Il sedere, le cosce e gli addominali non dovrebbero dover contrarsi contemporaneamente.<\/p>\n

Non \u00e8 consigliabile allenarsi regolarmente tagliando il getto di urina. Questo metodo pu\u00f2 aiutare una volta a identificare i muscoli, ma non \u00e8 un esercizio quotidiano.<\/p>\n

Quali vantaggi possiamo aspettarci?<\/h2>\n
\"Quali<\/figure>\n

Migliora il controllo urinario<\/h3>\n

Il rafforzamento del pavimento pelvico \u00e8 uno degli approcci utilizzati per alcune forme di incontinenza urinaria. Pu\u00f2 essere particolarmente rilevante dopo il parto, dopo alcune procedure chirurgiche o quando i muscoli hanno perso forza.<\/p>\n

I risultati non sono istantanei. Come con qualsiasi gruppo muscolare, la regolarit\u00e0 conta pi\u00f9 di una sessione molto intensa.<\/p>\n

Aiuta il controllo anale<\/h3>\n

Questi muscoli partecipano anche al controllo di gas e feci. In alcune situazioni di debolezza, un programma adattato pu\u00f2 migliorare il controllo. In caso di incontinenza anale, dolore o problemi digestivi persistenti, \u00e8 meglio chiedere consiglio a un professionista piuttosto che fare affidamento solo su esercizi eseguiti da soli.<\/p>\n

\"Aiuta<\/figure>\n

partecipare alla funzione sessuale<\/h3>\n

Il pavimento pelvico \u00e8 anche coinvolto nella risposta sessuale. In alcune persone, un migliore controllo muscolare pu\u00f2 migliorare la percezione delle contrazioni e la sensazione di padronanza. Negli uomini, gli esercizi per il pavimento pelvico sono talvolta integrati nella gestione di alcuni disturbi urinari o sessuali; nelle donne possono aiutare quando il problema \u00e8 effettivamente correlato alla debolezza muscolare.<\/p>\n

Ci\u00f2 non significa che aumentino sistematicamente l'orgasmo, prevengano i disturbi della prostata o sostituiscano le cure mediche.<\/p>\n

E le emorroidi o la prostata?<\/h2>\n

Le contrazioni anali sono talvolta presentate come un metodo per \u00abprevenire le emorroidi\u00bb o \u00abdecongestionare la prostata\u00bb. Queste affermazioni sono troppo semplicistiche.<\/p>\n

\"E<\/figure>\n

Le emorroidi sono particolarmente favorite dalla stitichezza, spingendo gli sforzi e altri fattori. Le misure pi\u00f9 utili passano attraverso buone abitudini intestinali, una dieta adeguata, un'idratazione sufficiente e cure mediche quando i sintomi sono importanti.<\/p>\n

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Allo stesso modo, gli esercizi per il pavimento pelvico non dovrebbero essere presentati come mezzo per prevenire la prostatite o un aumento del volume della prostata. Se hai dolore, difficolt\u00e0 a urinare, sangue nelle urine, febbre o sintomi persistenti, controlla.<\/p>\n

Come iniziare semplicemente?<\/h2>\n

sedersi in una posizione comoda, sdraiata o seduta. Una volta identificati i muscoli giusti:<\/p>\n

    \n
  1. Contrai delicatamente il pavimento pelvico senza bloccare la respirazione.<\/li>\n
  2. Mantieni la contrazione per alcuni secondi se rimane comoda.<\/li>\n
  3. Rilascia i muscoli completamente per almeno quanto la contrazione.<\/li>\n
  4. Ripetere pi\u00f9 volte, favorendo la qualit\u00e0 del movimento.<\/li>\n<\/ol>\n

    Per un principiante, non \u00e8 necessario eseguire dozzine di forti contrazioni. Inizia con una piccola serie e aumenta gradualmente in base al tuo comfort.<\/p>\n

    \"Come<\/figure>\n

    Puoi anche alternare brevi contrazioni con alcune contrazioni pi\u00f9 lunghe. L'obiettivo \u00e8 non stringere mai il pi\u00f9 possibile.<\/p>\n

    Il rilassamento \u00e8 importante quanto la contrazione<\/h2>\n

    Un punto spesso dimenticato \u00e8 che il pavimento pelvico pu\u00f2 essere troppo teso. In questo caso, l'aggiunta di ancora pi\u00f9 contrazioni pu\u00f2 aumentare il disagio, il dolore pelvico o alcune difficolt\u00e0 sessuali.<\/p>\n

    Dopo ogni contrazione, prenditi del tempo per rilasciare effettivamente l'area. Respira normalmente ed evita di stringere i glutei o la pancia.<\/p>\n

    Se hai gi\u00e0 dolore pelvico, sensazione di tensione permanente, dolore durante il rapporto o difficolt\u00e0 a urinare, un fisioterapista specializzato in riabilitazione pelvica pu\u00f2 determinare se hai bisogno di rinforzo, rilassamento o entrambi.<\/p>\n

    In quali casi dovremmo evitare di forzare?<\/h2>\n
    \"In<\/figure>\n

    Interrompi l'esercizio in caso di dolore. Dopo un recente intervento chirurgico, un parto complicato, una lesione dell'area pelvica o in presenza di sintomi urinari o anali significativi, chiedere consiglio prima di iniziare un programma intensivo.<\/p>\n

    Inoltre, non \u00e8 necessario effettuare contrazioni ogni ora. I muscoli hanno bisogno di recupero e l'allenamento in eccesso pu\u00f2 essere controproducente.<\/p>\n

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    Un po' di routine \u00e8 meglio di una sessione eccessiva<\/h2>\n

    Gli esercizi per il pavimento pelvico hanno il vantaggio di poter essere eseguiti in modo discreto e senza attrezzatura. Ma la loro efficacia dipende soprattutto dalla corretta identificazione dei muscoli e da un programma adatto al problema che si desidera correggere.<\/p>\n

    Pochi minuti regolari, con contrazioni controllate e completo rilassamento, sono pi\u00f9 utili di una lunga serie realizzata con cattiva tecnica. Se non sei sicuro che questi esercizi si adattino alla tua situazione, un professionista addestrato in riabilitazione pelvica pu\u00f2 mostrarti il movimento e adattare il programma.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Exercices du plancher pelvien : une routine simple pour mieux contr\u00f4ler ces muscles Vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 contract\u00e9 les muscles autour de l’anus et du p\u00e9rin\u00e9e sans vraiment y penser, par exemple pour retenir un gaz ou interrompre momentan\u00e9ment une envie pressante. Cette contraction fait intervenir une partie du plancher pelvien. Les exercices du plancher […]<\/p>\n","protected":false},"author":424,"featured_media":74112,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_focuskw":"","rank_math_title":"Exercices du plancher pelvien: une routine simple pour mieux","rank_math_description":"Vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 contract\u00e9 les muscles autour de l'anus et du p\u00e9rin\u00e9e sans vraiment y penser, par exemple pour retenir un gaz ou interrompre.","rank_math_focus_keyword":"exercices plancher pelvien routine simple"},"categories":[1231],"tags":[],"class_list":["post-74117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guides"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/424"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74117"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75934,"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74117\/revisions\/75934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/solddolls.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74117"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}