{"id":74117,"date":"2026-09-05T15:00:00","date_gmt":"2026-09-05T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/solddolls.com\/?p=74117"},"modified":"2026-08-16T12:25:37","modified_gmt":"2026-08-16T10:25:37","slug":"pelvico-exercita-uma-rotina-simples-para-melhor-controlar-esses-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solddolls.com\/pt\/exercices-du-plancher-pelvien-une-routine-simple-pour-mieux-controler-ces-muscles\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico: uma rotina simples para controlar melhor esses m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"
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Exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico: uma rotina simples para controlar melhor esses m\u00fasculos<\/h1>\n
\"Exerc\u00edcios<\/figure>\n
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Voc\u00ea pode j\u00e1 ter contra\u00eddo os m\u00fasculos ao redor do \u00e2nus e do per\u00edneo sem realmente pensar nisso, por exemplo, para segurar um g\u00e1s ou interromper momentaneamente um desejo premente. Esta contra\u00e7\u00e3o envolve parte do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico, frequentemente chamados de exerc\u00edcios de Kegel, consistem em contrair e relaxar voluntariamente esses m\u00fasculos. Eles podem ser \u00fateis em determinadas situa\u00e7\u00f5es, incluindo a melhoria do controle urin\u00e1rio. O importante \u00e9 execut\u00e1-los corretamente e n\u00e3o atribuir efeitos a eles que n\u00e3o podem garantir.<\/p>\n

O que \u00e9 um exerc\u00edcio no assoalho p\u00e9lvico?<\/h2>\n

O assoalho p\u00e9lvico \u00e9 um conjunto de m\u00fasculos que sustentam v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os da pelve e participam do controle urin\u00e1rio e anal. Em homens e mulheres, esses m\u00fasculos podem ser fortalecidos quando est\u00e3o fracos, mas tamb\u00e9m podem ser muito apertados em algumas pessoas.<\/p>\n

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Uma contra\u00e7\u00e3o correta se assemelha \u00e0 a\u00e7\u00e3o usada para segurar um g\u00e1s: sentimos um leve fechamento e um movimento para dentro e para cima. O bumbum, as coxas e os abdominais n\u00e3o devem ser contratados fortemente ao mesmo tempo.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 recomendado treinar regularmente cortando o jato de urina. Este m\u00e9todo pode ajudar uma vez a identificar os m\u00fasculos, mas n\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio di\u00e1rio.<\/p>\n

Que benef\u00edcios podemos esperar?<\/h2>\n
\"Que<\/figure>\n

Melhorar o controle urin\u00e1rio<\/h3>\n

O fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico \u00e9 uma das abordagens utilizadas em certas formas de incontin\u00eancia urin\u00e1ria. Pode ser particularmente relevante ap\u00f3s o parto, ap\u00f3s certos procedimentos cir\u00fargicos ou quando os m\u00fasculos perderam for\u00e7a.<\/p>\n

Os resultados n\u00e3o s\u00e3o instant\u00e2neos. Como acontece com qualquer grupo muscular, a regularidade conta mais do que uma sess\u00e3o muito intensa.<\/p>\n

Ajude o controle anal<\/h3>\n

Esses m\u00fasculos tamb\u00e9m participam do controle de gases e fezes. Em algumas situa\u00e7\u00f5es de fraqueza, um programa adaptado pode melhorar o controle. Em caso de incontin\u00eancia anal, dor ou problemas digestivos persistentes, \u00e9 melhor procurar aconselhamento de um profissional do que confiar apenas em exerc\u00edcios feitos sozinhos.<\/p>\n

\"Ajude<\/figure>\n

participar da fun\u00e7\u00e3o sexual<\/h3>\n

O assoalho p\u00e9lvico tamb\u00e9m est\u00e1 envolvido na resposta sexual. Em algumas pessoas, um melhor controle muscular pode melhorar a percep\u00e7\u00e3o das contra\u00e7\u00f5es e o sentimento de dom\u00ednio. Nos homens, os exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico \u00e0s vezes s\u00e3o integrados no manejo de certas doen\u00e7as urin\u00e1rias ou sexuais; nas mulheres, eles podem ajudar quando o problema est\u00e1 relacionado \u00e0 fraqueza muscular.<\/p>\n

Isso n\u00e3o significa que eles aumentam sistematicamente o orgasmo, previnem dist\u00farbios da pr\u00f3stata ou substituam o tratamento m\u00e9dico.<\/p>\n

E as hemorroidas ou a pr\u00f3stata?<\/h2>\n

As contra\u00e7\u00f5es anais s\u00e3o, \u00e0s vezes, apresentadas como um m\u00e9todo de \u00abpreven\u00e7\u00e3o de hemorr\u00f3idas\u00bb ou \u00abdescongestionantes da pr\u00f3stata\u00bb. Essas afirma\u00e7\u00f5es s\u00e3o muito simplistas.<\/p>\n

\"E<\/figure>\n

As hemorroidas s\u00e3o particularmente favorecidas pela constipa\u00e7\u00e3o, esfor\u00e7os e outros fatores. As medidas mais \u00fateis passam por bons h\u00e1bitos intestinais, uma dieta adequada, hidrata\u00e7\u00e3o suficiente e cuidados m\u00e9dicos quando os sintomas s\u00e3o importantes.<\/p>\n

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Da mesma forma, os exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico n\u00e3o devem ser apresentados como um meio de prevenir a prostatite ou um aumento no volume da pr\u00f3stata. Se voc\u00ea tiver dor, dificuldade para urinar, sangue na urina, febre ou sintomas persistentes, verifique.<\/p>\n

Como simplesmente come\u00e7ar?<\/h2>\n

Sente-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, deitada ou sentada. Uma vez identificados os m\u00fasculos certos:<\/p>\n

    \n
  1. Contraia suavemente o assoalho p\u00e9lvico sem bloquear a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  2. Segure a contra\u00e7\u00e3o por alguns segundos se ela permanecer confort\u00e1vel.<\/li>\n
  3. Solte os m\u00fasculos completamente por pelo menos o tempo que a contra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  4. Repita v\u00e1rias vezes, favorecendo a qualidade do movimento.<\/li>\n<\/ol>\n

    Para um iniciante, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio realizar dezenas de contra\u00e7\u00f5es fortes. Comece com uma s\u00e9rie pequena e aumente gradualmente de acordo com o seu conforto.<\/p>\n

    \"Como<\/figure>\n

    Voc\u00ea tamb\u00e9m pode alternar contra\u00e7\u00f5es curtas com algumas contra\u00e7\u00f5es mais longas. O objetivo nunca \u00e9 apertar o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/p>\n

    O relaxamento \u00e9 t\u00e3o importante quanto a contra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

    Um ponto frequentemente esquecido \u00e9 que o assoalho p\u00e9lvico pode ser muito tenso. Nesse caso, adicionar ainda mais contra\u00e7\u00f5es pode aumentar o desconforto, a dor p\u00e9lvica ou certas dificuldades sexuais.<\/p>\n

    Ap\u00f3s cada contra\u00e7\u00e3o, reserve um tempo para realmente liberar a \u00e1rea. Respire normalmente e evite apertar as n\u00e1degas ou a barriga.<\/p>\n

    Se voc\u00ea j\u00e1 tem dor p\u00e9lvica, sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o permanente, dor durante a rela\u00e7\u00e3o sexual ou dificuldade em urinar, um fisioterapeuta especializado em reabilita\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica pode determinar se voc\u00ea precisa de refor\u00e7o, relaxamento ou ambos.<\/p>\n

    Em que casos devemos evitar o force?<\/h2>\n
    \"Em<\/figure>\n

    Pare o exerc\u00edcio em caso de dor. Ap\u00f3s uma cirurgia recente, um parto complicado, uma les\u00e3o na regi\u00e3o p\u00e9lvica ou na presen\u00e7a de sintomas urin\u00e1rios ou anais significativos, procure aconselhamento antes de iniciar um programa intensivo.<\/p>\n

    Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer contra\u00e7\u00f5es a cada hora. Os m\u00fasculos precisam de recupera\u00e7\u00e3o e o excesso de treino pode ser contraproducente.<\/p>\n

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    Um pouco de rotina \u00e9 melhor do que uma sess\u00e3o excessiva<\/h2>\n

    Os exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico t\u00eam a vantagem de poder ser realizados de forma discreta e sem equipamento. Mas sua efic\u00e1cia depende, sobretudo, da identifica\u00e7\u00e3o adequada dos m\u00fasculos e de um programa adaptado ao problema que se deseja corrigir.<\/p>\n

    Alguns minutos regulares, com contra\u00e7\u00f5es controladas e relaxamento completo, s\u00e3o mais \u00fateis do que uma longa s\u00e9rie feita com uma t\u00e9cnica ruim. Se voc\u00ea n\u00e3o tiver certeza se esses exerc\u00edcios se encaixam na sua situa\u00e7\u00e3o, um profissional treinado em reabilita\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica pode mostrar o movimento e adaptar o programa.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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