{"id":74663,"date":"2026-09-23T12:00:00","date_gmt":"2026-09-23T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/solddolls.com\/?p=74663"},"modified":"2026-08-16T12:28:56","modified_gmt":"2026-08-16T10:28:56","slug":"exercicios-de-kegel-para-homens-fortalecem-o-assoalho-pelvico-corretamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solddolls.com\/pt\/exercices-de-kegel-pour-homme-renforcer-le-plancher-pelvien-correctement\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de Kegel para homens: fortalecendo o assoalho p\u00e9lvico corretamente"},"content":{"rendered":"
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Exerc\u00edcios de Kegel para homens: fortalecendo o assoalho p\u00e9lvico corretamente<\/h1>\n
\"Exerc\u00edcios<\/figure>\n
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Os exerc\u00edcios de Kegel permitem que voc\u00ea se contraia voluntariamente e solte os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico. Em humanos, esses m\u00fasculos participam em particular no controle urin\u00e1rio, suporte para os \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos e certas fun\u00e7\u00f5es sexuais.<\/p>\n

Eles podem ser \u00fateis em v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es, mas n\u00e3o devem ser apresentados como uma solu\u00e7\u00e3o milagrosa para todos os problemas de ere\u00e7\u00e3o, ejacula\u00e7\u00e3o ou pr\u00f3stata.<\/p>\n

Qual \u00e9 o assoalho p\u00e9lvico?<\/h2>\n

O assoalho p\u00e9lvico \u00e9 um conjunto de m\u00fasculos e tecidos localizados na base da pelve. Ele suporta a bexiga e o reto em particular e participa do controle da uretra.<\/p>\n

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\u00c0s vezes falamos de \u00abM\u00fasculo PC\u00bb ou Pubococc\u00edgio, mas os exerc\u00edcios de Kegel na verdade exigem um conjunto mais amplo de m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n

Quando esses m\u00fasculos n\u00e3o t\u00eam for\u00e7a ou coordena\u00e7\u00e3o, algumas pessoas podem ter vazamento urin\u00e1rio ou mais dificuldade em controlar certas contra\u00e7\u00f5es. Por outro lado, um assoalho p\u00e9lvico que est\u00e1 constantemente contra\u00eddo demais tamb\u00e9m pode causar desconforto. O objetivo n\u00e3o \u00e9, portanto, apertar o m\u00e1ximo poss\u00edvel o tempo todo, mas aprender a contrair e liberar corretamente.<\/p>\n

Quais benef\u00edcios em humanos?<\/h2>\n

Os benef\u00edcios mais bem estabelecidos s\u00e3o, em particular, determinados dist\u00farbios urin\u00e1rios, por exemplo, ap\u00f3s a cirurgia de pr\u00f3stata, quando os exerc\u00edcios s\u00e3o executados corretamente e adaptados \u00e0 situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O trabalho do assoalho p\u00e9lvico tamb\u00e9m pode ajudar alguns homens a perceberem e controlarem melhor os m\u00fasculos envolvidos durante a atividade sexual. Os programas supervisionados \u00e0s vezes s\u00e3o integrados no gerenciamento de certos dist\u00farbios sexuais, mas os resultados variam de uma pessoa para outra.<\/p>\n

\"Quais<\/figure>\n

N\u00e3o espere que Kegels aumentem automaticamente o tamanho do p\u00eanis, a quantidade de s\u00eamen ou os n\u00edveis de testosterona.<\/p>\n

Como identificar os m\u00fasculos certos?<\/h2>\n

Para identificar o assoalho p\u00e9lvico, imagine que voc\u00ea est\u00e1 tentando evitar que um g\u00e1s escape enquanto monta suavemente a \u00e1rea entre os test\u00edculos e o \u00e2nus. A sensa\u00e7\u00e3o desejada \u00e9 uma contra\u00e7\u00e3o interna, sem apertar as n\u00e1degas ou abdominais.<\/p>\n

\u00c0s vezes, \u00e9 aconselh\u00e1vel interromper voluntariamente o fluxo de urina para identificar os m\u00fasculos. Isso pode servir de ponto de refer\u00eancia, mas n\u00e3o transforme o jato em um exerc\u00edcio di\u00e1rio, porque n\u00e3o \u00e9 recomendado esvaziar regularmente a bexiga dessa maneira.<\/p>\n

Uma rotina simples para come\u00e7ar<\/h2>\n

Comece em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, deitada ou sentada. Respire normalmente.<\/p>\n

    \n
  1. Contraia suavemente o assoalho p\u00e9lvico por cerca de tr\u00eas a cinco segundos.<\/li>\n
  2. Solte completamente por tempo equivalente pelo menos.<\/li>\n
  3. Repita de oito a dez vezes.<\/li>\n
  4. Em seguida, fa\u00e7a algumas contra\u00e7\u00f5es curtas, cerca de um segundo, sempre seguidas por um verdadeiro relaxamento.<\/li>\n<\/ol>\n

    Um ou dois pequenos conjuntos por dia geralmente s\u00e3o suficientes para come\u00e7ar. A qualidade do movimento importa mais do que o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Com o h\u00e1bito, voc\u00ea pode praticar a p\u00e9 e aumentar gradualmente a dura\u00e7\u00e3o das contra\u00e7\u00f5es, sem buscar obter contra\u00e7\u00f5es extremamente longas ou dolorosas.<\/p>\n

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    \"Uma<\/figure>\n

    erros comuns<\/h2>\n

    Muitos iniciantes contraem o abd\u00f4men, coxas ou n\u00e1degas em vez do assoalho p\u00e9lvico. Coloque a m\u00e3o na barriga: deve permanecer relativamente relaxado durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Evite tamb\u00e9m bloquear sua respira\u00e7\u00e3o. Uma contra\u00e7\u00e3o correta deve ser realizada durante a respira\u00e7\u00e3o normalmente.<\/p>\n

    Finalmente, n\u00e3o multiplique a s\u00e9rie at\u00e9 a fadiga. Como qualquer m\u00fasculo, o assoalho p\u00e9lvico precisa ser recuperado. Muitos exerc\u00edcios podem aumentar as tens\u00f5es em vez de melhorar o controle.<\/p>\n

    Quando voc\u00ea deve procurar conselhos?<\/h2>\n

    Se os exerc\u00edcios causam dor p\u00e9lvica, desconforto urin\u00e1rio, dor durante a ejacula\u00e7\u00e3o ou sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o permanente, pare e procure o conselho de um profissional de sa\u00fade. Um fisioterapeuta especializado em reabilita\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica-perineal pode verificar se o problema realmente vem da falta de for\u00e7a ou, pelo contr\u00e1rio, do excesso de tens\u00e3o.<\/p>\n

    Os resultados n\u00e3o s\u00e3o imediatos. Quando um programa de refor\u00e7o \u00e9 indicado, podem ser necess\u00e1rias v\u00e1rias semanas de pr\u00e1tica regular antes de receberem melhoras.<\/p>\n

    lembrar<\/h2>\n

    Kegel para homens s\u00e3o exerc\u00edcios simples, discretos e alcan\u00e7\u00e1veis em quase todos os lugares. Seu principal interesse \u00e9 melhorar a conscientiza\u00e7\u00e3o, a for\u00e7a e o controle do assoalho p\u00e9lvico quando um refor\u00e7o for apropriado.<\/p>\n

    \"lembrar\"<\/figure>\n

    Comece gradualmente, favore\u00e7a as contra\u00e7\u00f5es limpas seguidas de relaxamento completo e n\u00e3o tente bater um recorde de dura\u00e7\u00e3o. Em caso de sintomas sexuais urin\u00e1rios ou persistentes, os exerc\u00edcios n\u00e3o substituem uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n

    Progresso ao longo de v\u00e1rias semanas<\/h2>\n

    N\u00e3o h\u00e1 necessidade de seguir uma rotina complexa com dezenas de contra\u00e7\u00f5es diferentes. Uma progress\u00e3o simples geralmente \u00e9 mais f\u00e1cil de manter. Durante a primeira semana, concentre-se principalmente na identifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e no relaxamento completo entre duas contra\u00e7\u00f5es. Quando o gesto se tornar natural, aumente a dura\u00e7\u00e3o ou o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Por exemplo, voc\u00ea pode come\u00e7ar com oito contra\u00e7\u00f5es de tr\u00eas segundos e, em seguida, mudar gradualmente para dez contra\u00e7\u00f5es de cinco segundos se permanecer confort\u00e1vel. Em seguida, adicione algumas contra\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas. O objetivo n\u00e3o \u00e9 apertar o m\u00e1ximo poss\u00edvel a cada vez, mas desenvolver o controle.<\/p>\n

    Os exerc\u00edcios podem ser integrados em uma rotina di\u00e1ria: sentar no escrit\u00f3rio, ficar de p\u00e9 ou deitado. Escolher um tempo fixo ajuda a permanecer regular. Por outro lado, evite fazer s\u00e9ries ao longo do dia \u00abassim que voc\u00ea pensar sobre isso\u00bb, pois um excesso de contra\u00e7\u00f5es pode cansar os m\u00fasculos.<\/p>\n

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    Kegel e sexualidade: mantendo-se realista<\/h2>\n

    Um melhor controle do assoalho p\u00e9lvico pode ajudar a perceber melhor as sensa\u00e7\u00f5es e contra\u00e7\u00f5es associadas \u00e0 excita\u00e7\u00e3o e \u00e0 ejacula\u00e7\u00e3o. Em alguns homens, o trabalho supervisionado pode fazer parte de um programa para melhorar o controle ejaculat\u00f3rio ou a fun\u00e7\u00e3o er\u00e9til, especialmente quando um profissional identificou fraqueza muscular.<\/p>\n

    Isso n\u00e3o significa que um treino mais intenso automaticamente dar\u00e1 um melhor desempenho. O sono, o estresse, a sa\u00fade cardiovascular, os medicamentos e a ansiedade de desempenho tamb\u00e9m desempenham um papel importante. Se a dificuldade sexual durar, \u00e9 melhor buscar sua causa do que aumentar indefinidamente os exerc\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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