Mit dem Internet ist Pornografie sehr leicht zugänglich geworden. Viele Menschen nutzen es gelegentlich, um ihre Fantasien zu füttern oder Masturbation zu begleiten, ohne dass es besondere Schwierigkeiten gibt.
Die eigentliche Frage ist also nicht nur «Wie schaue ich Pornos?» oder sogar «wie oft pro Woche?». Was zählt, ist der Ort, an dem sich diese Gewohnheit in Ihrem Leben einsetzt: Können Sie sich dafür entscheiden, nicht zuzusehen, greift sie in Ihren Schlaf, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehung ein und benötigen Sie immer spezifischere Inhalte, um interessiert zu bleiben?
Häufiger Gebrauch ist nicht automatisch eine Sucht. Wenn es andererseits schwierig wird und negative Konsequenzen hat, kann es nützlich sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
Welche Anzeichen können auf eine problematische Verwendung hinweisen?
Sie haben das Gefühl, ständig neue Dinge zu brauchen
Plattformen bieten eine fast endlose Menge an Inhalten. Der schnelle Wechsel von einem Video zum anderen kann die Aufmerksamkeit auf ständige Neuheiten gewöhnen. Einige Leute widmen sich dann mehr Zeit, um nach dem «richtigen» Inhalt zu suchen, als ihre Sexualität wirklich zu genießen.
Dies bedeutet nicht, dass das Gehirn dauerhaft geschädigt wird oder dass eine neue Präferenz pathologisch ist. Das Signal, das Sie sehen sollten, ist eher Ihr Grad an Kontrolle: Siehst du Inhalte, die dir freiwillig gefällt, oder scrolle du viel länger durch Videos als erwartet?
Pornos werden der einzige Weg, um aufgeregt zu werden
Eine weitere Schwierigkeit kann auftreten, wenn die Aufregung sehr abhängig von einem bestimmten Szenario, Bildschirm oder Stimulationstempo wird. Echte Sexualität ist im Allgemeinen langsamer und weniger skriptgesteuert als eine pornografische Bearbeitung.
Wenn Sie feststellen, dass ein Partner weniger Interesse hat oder Probleme ohne Video hat, kann es nützlich sein, mit bildschirmlosen Masturbationssitzungen zu experimentieren, um mehr Aufmerksamkeit auf persönliche Empfindungen und persönliche Fantasien zu lenken.
Dies beweist nicht, dass Pornografie die einzige Ursache für eine sexuelle Schwierigkeit ist. Auch Stress, Beziehung, Müdigkeit, Medikamente und Gesundheit können eingreifen.
Sie verwenden systematisch Pornos, um eine Emotion zu verwalten
Eine Person kann sich daran gewöhnen, eine Pornoseite zu öffnen, sobald sie sich einsam, ängstlich, frustriert oder gelangweilt fühlt. Der Orgasmus bringt dann schnelle Erleichterung, aber das anfängliche Problem bleibt vorhanden.
Mit Gewalt kann Verhalten zum Automatismus werden: Stress → Porn → Masturbation → vorübergehende Erleichterung. Dieser Mechanismus ähnelt anderen Gewohnheiten, die verwendet werden, um Emotionen zu vermeiden, wie z. B. Essen ohne Hunger oder stundenlanges Scrollen durch soziale Netzwerke.
Das Problem macht selbst keinen Spaß. Es ist die Tatsache, dass Sie keine anderen Mittel mehr haben, um Stress oder Langeweile zu bewältigen.
Sie verschwenden regelmäßig mehr Zeit als erwartet
Wenn Sie Ihre Schlafenszeit zurückschieben, Aktivitäten abbrechen, spät ankommen oder Aufgaben vernachlässigen, weil Sie weiter beobachten, wird der Einfluss konkret. Wenn Sie versuchen, mehrmals zu reduzieren, ohne erfolgreich zu sein, zeigt dies, dass die Gewohnheit mehr Aufmerksamkeit verdient.
Das Ziel ist nicht, Ihnen ein Etikett von ’Süchtiger« zu kleben, sondern ehrlich zu beobachten, was dieses Verhalten Sie kostet.
Ändert Pornos unbedingt das Gehirn?
Sexualität umfasst wie andere unterhaltsame Aktivitäten Gehirnsysteme, die mit Motivation, Aufmerksamkeit und Belohnung zusammenhängen, einschließlich Dopamin. Es ist jedoch irreführend zu sagen, dass das Anschauen von Pornos häufig «den präfrontalen Kortex zerstört» oder alle dazu veranlasst, extreme Inhalte zu eskalieren.
Die Forschung zur problematischen Verwendung von Pornografie ist differenzierter. Bei manchen Menschen gibt es zwanghafte Verhaltensweisen und große Schwierigkeiten bei der Kontrolle der Nutzung, andere konsumieren Pornografie, ohne diese Probleme zu präsentieren.
Das nützlichste Kriterium bleibt daher das tägliche Funktionieren, keine vereinfachte Theorie über eine «Dopaminreserve».
Wie kann ich die Kontrolle wiedererlangen?
1. Beginnen Sie mit der Beobachtung, ohne sich selbst zu beurteilen
Schreiben Sie ein oder zwei Wochen lang einfach auf, wenn Sie sich Pornos ansehen, wie lange Sie dort verbringen und was gerade passiert ist. Warst du aufgeregt, gelangweilt, gestresst, allein oder unfähig zu schlafen?
Diese Beobachtung ermöglicht es oft, Situationen zu identifizieren, die die Gewohnheit automatisch auslösen.
2 . Reduzieren Sie die automatischsten Möglichkeiten
Wenn das Problem immer noch mit dem Telefon ins Bett kommt, lassen Sie das Gerät weiter. Wenn Sie nach der Arbeit gelangweilt sind, planen Sie zu diesem Zeitpunkt eine andere Aktivität.
Das Blockieren bestimmter Websites oder das Deaktivieren von privatem Surfen kann einigen wenigen helfen, aber ein technischer Filter ist effektiver, wenn es eine Routineänderung vorliegt.
3. Ersetzen, nicht nur löschen
Die Entscheidung, «Ich werde nie wieder zuschauen», schafft manchmal eine große Lücke in Zeiten, in denen Pornos zum Entspannen verwendet wurden. Planen Sie etwas anderes: Sport, spielen, spielen, einen Freund anrufen, aussteigen oder manuelle Aktivitäten.
Wenn das Hauptbedürfnis sexuell ist, können Sie auch ohne Video masturbieren und dabei Ihre Fantasien, Ihre Hände oder ein Sexspielzeug verwenden. Ein Masturbator kann helfen, die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen zu lenken, ist jedoch keine Behandlung für den Zwangskonsum und kein Ersatz für eine Beziehung.
4. Setzen Sie realistische Grenzen
Manche Menschen ziehen es vor, eine Weile vollständig anzuhalten, andere tun es besser, indem sie die Häufigkeit oder Dauer reduzieren. Es gibt keine einzige Methode.
Sie können sich beispielsweise nicht entscheiden, wann Sie schlafen sollten, nicht mehrere Bildschirme verwenden oder sich Zeitlimits geben. Wichtig ist, dass die Regel klar und messbar ist.
5. Arbeiten an der Ursache, wenn das Verhalten als Lücke dient
Wenn Sie hauptsächlich Pornos verwenden, wenn Sie ängstlich, depressiv oder sehr allein sind, hat der Umgang mit dieser Schwierigkeit oft mehr Wirkung als ein einfaches Verbot. Die Stärkung sozialer Beziehungen, die Verbesserung des Schlafes und das Erlernen anderer Strategien zum Stressmanagement können die Notwendigkeit verringern, sofortige Erleichterung zu suchen.
Wann um Hilfe bitten?
Es kann nützlich sein, zu konsultieren, wenn Sie das Gefühl haben, die Nutzung trotz mehrerer Versuche nicht mehr zu kontrollieren, ob das Verhalten Ihre Beziehung, Arbeit oder Finanzen gefährdet oder wenn Sie Inhalte ansehen, die Ihren Werten nicht mehr entsprechen und Sie verletzen.
Ein psychiatrischer oder sexologischer Fachmann kann helfen, Auslöser zu verstehen und Strategien aufzubauen, ohne die Sexualität zu moralisieren.
Finden Sie eine ausgewählte Verwendung
Das Ziel ist es nicht, Pornografie als giftig zu betrachten. Für viele Erwachsene bleibt es unter anderem eine erotische Unterstützung. Das Problem beginnt, wenn der Bildschirm Ihren Zeitplan für Ihren Ort, Ihre Aufregung oder den Umgang mit Emotionen entscheidet.
Wenn Sie reduzieren möchten, beginnen Sie mit kleinen konkreten Veränderungen, führen Sie andere Freudenquellen wieder ein und beobachten Sie, was Ihren Alltag wirklich verbessert. Die Wiederaufnahme der Kontrolle ist mehr wert als ein spektakuläres «Absetz» -Ziel, das durch Schuld auferlegt wurde.
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