Perineum-Rehabilitation: Übungen und nützliches Zubehör

es Perineum Rehabilitation Zielt die Verbesserung der Funktion des Beckenbodens, einer Gruppe von Muskeln, die die Blase, die Gebärmutter und das Rektum unterstützen. Diese Muskeln sollten sich zur richtigen Zeit zusammenziehen können, aber auch entspannen. Ein schmerzhaftes oder übermäßig angespanntes Perineum muss nicht unbedingt weiter verstärkt werden.

Harnaustritt, Schwerkraftgefühl, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Schwierigkeiten nach der Geburt rechtfertigen eine Beurteilung mit einer Hebamme, einem Arzt oder einem spezialisierten Physiotherapeuten. Ein allein erworbenes Zubehör erlaubt es nicht, die Ursache des Symptoms zu ermitteln.

Wie erkennt man eine Kontraktion des Beckenbodens?

Stellen Sie sich vor, Sie halten ein Gas und heben die Muskeln sanft um den Anus und die Vagina. Das gewünschte Gefühl ist eine innere Bewegung von Verschluss und Höhe. Der Po, die Oberschenkel und die Bauchmuskeln sollten so entspannt wie möglich bleiben und die Atmung sollte fortgesetzt werden.

Das Unterbrechen des Urinstroms kann helfen, die Muskeln einmal zu identifizieren, sollte aber nicht zu regelmäßigen Bewegung werden: Dies kann die Blasenentleerung stören.

ein Abreiseprogramm ohne Zubehör

1. in einer bequemen Position sitzen oder sich hinlegen.
2. Drei bis fünf Sekunden lang sanft zusammenziehen, ohne die Atmung zu verstopfen.
3. vollständig für mindestens die gleiche Dauer freigeben.
4. Wiederholen Sie bis zu acht Mal und führen Sie dann einige kurze Kontraktionen durch.
5. Stoppen Sie, wenn Schmerzen, Schwere oder Schwierigkeiten auftreten.

Qualität ist mehr als maximale Kraft. Wenn die Geste gemeistert wird, kann der Fachmann die Dauer, Position und Anzahl der Wiederholungen ändern. Eine Verbesserung dauert oft mehrere Wochen regelmäßiges Üben.

In welchen Fällen kann ein Zubehör nützlich sein?

Bälle oder Vaginalkegel

Sie fügen Widerstand hinzu und können sensorisches Feedback geben. Sie sind nicht für alle Situationen geeignet, auch bei Schmerzen, Infektionen, uneingeschränkten Prolaps, postoperativer Phase oder Schwierigkeiten bei der Entspannung des Perineums. Das schwerste Gewicht ist kein Zeichen für ein besseres Training.

Biofeedback-Sonden

Biofeedback zeigt Muskelaktivität, um Kontraktion und Entspannung zu verstehen. Sein Interesse hängt von der Qualität des Sensors, des Programms und der Interpretation ab. Ein Verbrauchergerät ersetzt keine klinische Bewertung.

Elektrostimulation

Bei einer schwierigen Kontraktion kann in bestimmten Indikationen eine Elektrostimulation vorgeschlagen werden. Es hat Kontraindikationen und sollte idealerweise von einem Fachmann empfohlen werden. Verwenden Sie ein Gerät während der Schwangerschaft, nach einer kürzlichen Operation oder in der Anwesenheit eines implantierten medizinischen Geräts ohne geeignete Mitteilung nicht.

Was sollte dich dazu bringen, aufzuhören

• Schmerzen oder Verbrennungen während oder nach dem Training; ;
• erhöhte Beckenschwerkraft oder Undichtigkeiten; ;
• Blutungen, ungewöhnliche Entladung oder vermutete Infektion; ;
• Unmöglichkeit, die Muskeln nach der Kontraktion zu entspannen; ;
• Keine Besserung nach mehreren Wochen trotz korrekter Übung.

Sexualität und Perineum: Verwirrung und Rehabilitation nicht verwirren

Einige intime Accessoires stimulieren den Beckenbereich, aber eine angenehme Vibration beweist nicht, dass der Muskel richtig funktioniert. Ein vibrierender Ring oder Sexspielzeug kann zum Spaß verwendet werden, wenn Sie keine Kontraindikation haben; es sollte nicht als medizinisches Gerät präsentiert werden. Um die Reibung zu begrenzen, wählen Sie a Materialverträgliches Schmiermittel und befolgen Sie die Regeln von Sextoy-Reinigung.

Hygiene eines intravaginalen Zubehörs

Reservieren Sie das Zubehör für eine Person, reinigen Sie es vor und nach jeder Sitzung gemäß den Anweisungen und lassen Sie es dann vollständig trocknen, bevor Sie es lagern. Eine rissige, klebrige oder nicht zu reinigende Oberfläche sollte zum Austausch führen. Verwenden Sie kein Zubehör für eine gereizte Schleimhaut und teilen Sie es nicht ohne ordnungsgemäßen Schutz. Bei laufender Infektion fragen Sie, wann Sie die Übungen mit dem Ihnen folgenden Fachmann fortsetzen müssen.

Wann eine spezielle Bewertung anfordern?

Bei anhaltenden Leckagen, Ballgefühl, Beckenschmerzen, Verstopfung mit wiederholten Ausbrüchen, Schwierigkeiten nach der Geburt oder Beckenoperation. Ein Fachmann prüft die Kraft, Ausdauer, Koordination und vor allem die Fähigkeit zum Entspannen, bevor er ein Accessoire berät.

Häufig gestellte Fragen

Können wir die Übungen im Stehen machen?

Ja, sobald die Kontraktion richtig identifiziert ist. Beginnen Sie in einer einfachen Position und variieren Sie dann zwischen Sitzen, Stehen und während einiger Anstrengungen. Die Progression sollte die normale Atmung und die vollständige Entspannung aufrechterhalten.

Erzielen mehr Kontraktionen ein schnelleres Ergebnis?

kein drohen Ein müder Muskel koordiniert weniger gut, und ein zu angespanntes Damm kann schmerzhaft sein. Respektieren Sie die Ruhezeiten und lassen Sie die Technik überprüfen, ob die Symptome zunehmen.

Medizinische Quellen

• Universitätskrankenhäuser der Universität Cambridge — weibliche Beckenbodenübungen
• Gloucestershire-Krankenhäuser — Beckenbodenübungen für Frauen

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