Rehabilitación del perineo: ejercicios y accesorios útiles
él Rehabilitación del perineo Tiene como objetivo mejorar el funcionamiento del suelo pélvico, un conjunto de músculos que sostiene la vejiga, el útero y el recto. Estos músculos deben poder contraerse en el momento adecuado, pero también relajarse. No es necesario reforzar aún más un perineo doloroso o demasiado tenso.
Fuga urinaria, sensación de gravedad, dolor durante el coito o dificultades después del parto Justar una evaluación con una partera, un médico o un fisioterapeuta especializado. Un accesorio comprado solo no permite determinar la causa del síntoma.
¿Cómo reconocer una contracción del suelo pélvico?
Imagine que está sosteniendo un gas y levantando suavemente los músculos alrededor del ano y la vagina. La sensación deseada es un movimiento interno de cierre y elevación. El trasero, los muslos y los abdominales deben permanecer lo más relajados posible, y la respiración debe continuar.
Interrumpir la corriente de orina puede ayudar a identificar los músculos una vez, pero no debe convertirse en ejercicio regular: esto puede interrumpir el vaciado de la vejiga.
Un programa de salida sin accesorio
- Siéntese o acuéstese en una posición cómoda.
- Contrae suavemente de tres a cinco segundos sin bloquear la respiración.
- Liberar completamente por lo menos por la misma duración.
- Repita hasta ocho veces, luego haga algunas contracciones breves.
- Detente si aparece dolor, pesadez o dificultad para liberar.
La calidad importa más que la fuerza máxima. Cuando se domina el gesto, el profesional puede cambiar la duración, posición y número de repeticiones. Una mejora a menudo lleva varias semanas de práctica regular.
¿En qué casos puede ser útil un accesorio?
Bolas o conos vaginales
Añaden resistencia y pueden proporcionar retroalimentación sensorial. No son adecuados para todas las situaciones, incluso en caso de dolor, infección, prolapso no evaluado, período postoperatorio o dificultad para relajar el perineo. El peso más pesado no es una señal de un mejor entrenamiento.
Sondas de biorretroalimentación
La biorretroalimentación muestra la actividad muscular para ayudar a comprender la contracción y la relajación. Su interés depende de la calidad del sensor, programa e interpretación. Un dispositivo de consumo no reemplaza una evaluación clínica.
electroestimulación
La electroestimulación puede ser propuesta en ciertas indicaciones cuando una contracción voluntaria es difícil. Tiene contraindicaciones y debería ser idealmente recomendado por un profesional. No utilice un dispositivo durante el embarazo, después de una cirugía reciente o en presencia de un dispositivo médico implantado sin un aviso adecuado.
¿Qué debería hacerte parar?
- dolor o quemadura durante o después del ejercicio; ;
- aumento de la gravedad pélvica o fugas; ;
- sangrado, secreción inusual o sospecha de infección; ;
- Imposibilidad de relajar los músculos después de la contracción; ;
- No hay mejoría después de varias semanas a pesar de la práctica correcta.
Sexualidad y perineo: no confundir placer y rehabilitación
Algunos accesorios íntimos estimulan el área pélvica, pero una vibración agradable no prueba que el músculo esté funcionando correctamente. Un anillo vibrante o un juguete sexual se pueden usar para divertirse si no tiene contraindicación; no debe presentarse como un dispositivo médico. Para limitar la fricción, elija un Lubricante compatible con materiales Y sigue las reglas de Limpieza de juguetes sexuales.
Higiene de un accesorio intravaginal
Reserve el accesorio para una persona, límpielo antes y después de cada sesión de acuerdo con las instrucciones, luego déjelo secar completamente antes de guardarlo. Una superficie agrietada, pegajosa o imposible de limpiar debería conducir a la sustitución. No utilice un accesorio en una mucosa irritada y no la comparta sin la protección adecuada. En caso de una infección en curso, pregunte cuándo retomar los ejercicios con el profesional que lo sigue.
¿Cuándo solicitar una evaluación especializada?
Consultar en caso de fugas persistentes, sensación de bola, dolor pélvico, estreñimiento con brotes repetidos, dificultades tras parto o cirugía pélvica. Un profesional comprobará la fuerza, resistencia, coordinación y sobre todo la capacidad de relajarse antes de aconsejar a un accesorio.
Preguntas frecuentes
¿Podemos hacer los ejercicios de pie?
Sí, una vez que la contracción esté correctamente identificada. Comience en una posición fácil, luego varíe entre sentarse, estar de pie y durante un esfuerzo. La progresión debe mantener la respiración normal y la relajación completa.
¿Más contracciones dan un resultado más rápido?
prohibido . Un músculo cansado coordina menos bien, y un perineo demasiado tenso puede ser doloroso. Respete los tiempos de descanso y haga que la técnica sea verificada si los síntomas aumentan.
Fuentes médicas
- Hospitales de la Universidad de Cambridge: ejercicios de suelo pélvico femenino
- Hospitales Gloucestershire — Ejercicios de suelo pélvico para mujeres
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