Reabilitação do períneo: exercícios e acessórios úteis
o Reabilitação do períneo O objetivo é melhorar o funcionamento do assoalho pélvico, um conjunto de músculos que sustenta a bexiga, o útero e o reto. Esses músculos devem ser capazes de se contrair na hora certa, mas também relaxar. Um períneo doloroso ou excessivamente tenso não precisa necessariamente ser reforçado.
O vazamento urinário, sensação de gravidade, dor durante a relação sexual ou dificuldades após o parto justificam uma avaliação com uma parteira, um médico ou um fisioterapeuta especializado. Um acessório comprado sozinho não permite determinar a causa do sintoma.
Como reconhecer uma contração do assoalho pélvico?
Imagine que você está segurando um gás e levantando suavemente os músculos ao redor do ânus e da vagina. A sensação desejada é um movimento interno de fechamento e elevação. O bumbum, as coxas e os abdominais devem permanecer o mais relaxados possível e a respiração deve continuar.
Interromper o fluxo de urina pode ajudar a identificar os músculos uma vez, mas não deve se tornar exercícios regulares: isso pode atrapalhar o esvaziamento da bexiga.
Um programa de partida sem acessório
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
- Contraia suavemente por três a cinco segundos sem bloquear a respiração.
- Solte completamente pelo menos pela mesma duração.
- Repita até oito vezes e, em seguida, faça algumas breves contrações.
- Pare se aparecer dor, peso ou dificuldade de liberar.
A qualidade importa mais do que a força máxima. Quando o gesto é dominado, o profissional pode alterar a duração, a posição e o número de repetições. Uma melhoria geralmente leva várias semanas de prática regular.
Em que casos um acessório pode ser útil?
Bolas ou cones vaginais
Eles adicionam resistência e podem fornecer feedback sensorial. Eles não são adequados para todas as situações, inclusive em caso de dor, infecção, prolapso não avaliado, pós-operatório ou dificuldade em relaxar o períneo. O peso mais pesado não é um sinal de melhor treinamento.
Sondas de biofeedback
Biofeedback exibe atividade muscular para ajudar a entender a contração e o relaxamento. Seu interesse depende da qualidade do sensor, programa e interpretação. Um dispositivo de consumo não substitui uma avaliação clínica.
eletroestimulação
A eletroestimulação pode ser proposta em certas indicações quando uma contração voluntária é difícil. Possui contra-indicações e deve ser recomendado por um profissional. Não use um dispositivo durante a gravidez, após uma cirurgia recente ou na presença de um dispositivo médico implantado sem aviso prévio.
O que deve fazer você parar
- dor ou queimadura durante ou após o exercício; ;
- aumento da gravidade pélvica ou vazamentos; ;
- sangramento, corrimento incomum ou suspeita de infecção; ;
- impossibilidade de relaxar os músculos após a contração; ;
- Sem melhora após várias semanas, apesar da prática correta.
Sexualidade e períneo: não confundem prazer e reabilitação
Alguns acessórios íntimos estimulam a área pélvica, mas uma vibração agradável não prova que o músculo está funcionando corretamente. Um anel vibratório ou um brinquedo sexual pode ser usado para se divertir se você não tiver contra-indicações; não deve ser apresentado como um dispositivo médico. Para limitar o atrito, escolha um Lubrificante compatível com materiais e siga as regras de limpeza sextoy.
Higiene de um acessório intravaginal
Reserve o acessório para uma pessoa, limpe-o antes e depois de cada sessão de acordo com as instruções e deixe secar completamente antes de armazená-lo. Uma superfície rachada, pegajosa ou impossível de limpar deve levar à substituição. Não use um acessório em uma mucosa irritada e não o compartilhe sem a devida proteção. Em caso de infecção contínua, pergunte quando retomar os exercícios com o profissional que o segue.
Quando solicitar uma avaliação especializada?
Consulte em caso de vazamentos persistentes, sensação de bola, dor pélvica, constipação com surtos repetidos, dificuldades após o parto ou cirurgia pélvica. Um profissional verificará a força, a resistência, a coordenação e, acima de tudo, a capacidade de relaxar antes de aconselhar um acessório.
Perguntas frequentes
Podemos fazer os exercícios em pé?
Sim, uma vez que a contração é identificada corretamente. Comece em uma posição fácil e, em seguida, varie entre sentar, ficar em pé e durante algum esforço. A progressão deve manter a respiração normal e o relaxamento completo.
Mais contrações dão um resultado mais rápido?
não . Um músculo cansado coordena menos bem e um períneo muito tenso pode ser doloroso. Respeite os tempos de descanso e verifique se os sintomas aumentam.
fontes médicas
- Hospitais da Universidade de Cambridge — exercícios de assoalho pélvico feminino
- Hospitais de Gloucestershire – exercícios de assoalho pélvico para mulheres
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