Riabilitazione perineo: esercizi e accessori utili
le Riabilitazione perineale Mira a migliorare il funzionamento del pavimento pelvico, un insieme di muscoli che supporta la vescica, l'utero e il retto. Questi muscoli dovrebbero essere in grado di contrarsi al momento giusto, ma anche rilassarsi. Un perineo doloroso o eccessivamente teso non deve necessariamente essere ulteriormente rafforzato.
Perdita urinaria, sensazione di gravità, dolore durante il rapporto o difficoltà dopo il parto giustificano una valutazione con un'ostetrica, un medico o un fisioterapista specializzato. Un accessorio acquistato da solo non consente di determinare la causa del sintomo.
Come riconoscere una contrazione del pavimento pelvico?
Immagina di tenere un gas e di sollevare delicatamente i muscoli intorno all'ano e alla vagina. La sensazione desiderata è un movimento interno di chiusura e di elevazione. Il sedere, le cosce e gli addominali dovrebbero rimanere il più rilassati possibile e la respirazione dovrebbe continuare.
Interrompere il flusso di urina può aiutare a identificare i muscoli una volta, ma non dovrebbe diventare esercizio fisico regolare: questo può interrompere lo svuotamento della vescica.
un programma di partenza senza accessorio
- sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda.
- Contratta delicatamente per tre o cinque secondi senza bloccare la respirazione.
- Rilasciare completamente per almeno la stessa durata.
- Ripeti fino a otto volte, quindi fai alcune brevi contrazioni.
- Stop se compaiono dolore, pesantezza o difficoltà di rilascio.
La qualità conta più della massima forza. Quando il gesto viene padroneggiato, il professionista può modificare la durata, la posizione e il numero di ripetizioni. Un miglioramento richiede spesso diverse settimane di pratica regolare.
In quali casi può essere utile un accessorio?
palline o coni vaginali
Aggiungono resistenza e possono fornire feedback sensoriali. Non sono adatti a tutte le situazioni, anche in caso di dolore, infezione, prolasso non valutato, periodo postoperatorio o difficoltà nel rilassare il perineo. Il peso più pesante non è un segno di un allenamento migliore.
Sonde di biofeedback
Il biofeedback mostra l'attività muscolare per aiutare a comprendere la contrazione e il rilassamento. Il suo interesse dipende dalla qualità del sensore, del programma e dell'interpretazione. Un dispositivo di consumo non sostituisce una valutazione clinica.
elettrostimolazione
L'elettrostimolazione può essere proposta in alcune indicazioni quando una contrazione volontaria è difficile. Ha controindicazioni e dovrebbe idealmente essere raccomandato da un professionista. Non utilizzare un dispositivo durante la gravidanza, dopo un intervento chirurgico recente o in presenza di un dispositivo medico impiantato senza un preavviso adeguato.
Cosa dovrebbe farti smettere
- dolore o ustione durante o dopo l'esercizio; ;
- aumento della gravità pelvica o perdite; ;
- sanguinamento, scarico insolito o sospetta infezione; ;
- impossibilità di rilassare i muscoli dopo la contrazione; ;
- Nessun miglioramento dopo diverse settimane nonostante la pratica corretta.
Sessualità e perineo: non confondere piacere e riabilitazione
Alcuni accessori intimi stimolano l'area pelvica, ma una piacevole vibrazione non dimostra che il muscolo funzioni correttamente. Un anello vibrante o un sex toy può essere utilizzato per divertimento se non si ha controindicazioni, non deve essere presentato come dispositivo medico. Per limitare l'attrito, scegli a Lubrificante compatibile con il materiale e seguire le regole di pulizia dei giocattoli.
Igiene di un accessorio intravaginale
Riservare l'accessorio per una persona, pulirlo prima e dopo ogni sessione secondo le istruzioni, quindi lasciarlo asciugare completamente prima di conservarlo. Una superficie incrinata, appiccicosa o impossibile da pulire dovrebbe portare alla sostituzione. Non utilizzare un accessorio su una mucosa irritata e non condividerlo senza una protezione adeguata. In caso di infezione in corso, chiedi quando riprendere gli esercizi con il professionista che ti segue.
Quando richiedere una valutazione specializzata?
Consultare in caso di perdite persistenti, sensazione di palla, dolore pelvico, costipazione con ripetute riacutizzazioni, difficoltà dopo il parto o chirurgia pelvica. Un professionista controllerà la forza, la resistenza, la coordinazione e soprattutto la capacità di rilassarsi prima di consigliare un accessorio.
Domande frequenti
Possiamo fare gli esercizi in piedi?
Sì, una volta che la contrazione è stata identificata correttamente. Inizia in una posizione facile, quindi varia tra sederti, stare in piedi e durante qualche sforzo. La progressione dovrebbe mantenere una respirazione normale e un rilassamento completo.
Più contrazioni danno un risultato più veloce?
no . Un muscolo stanco si coordina meno bene e un perineo troppo teso può essere doloroso. Rispetta i tempi di riposo e fai controllare la tecnica se i sintomi aumentano.
Fonti mediche
- Ospedali universitari di Cambridge - Esercizi per il pavimento pelvico femminile
- Ospedali del Gloucestershire — Esercizi per il pavimento pelvico per le donne
A questi prodotti potresti piacere
Ecco tre prodotti del negozio selezionati relativi all'argomento di questo articolo.
French
English
German
Spanish
Portuguese
Italian